Очутиться среди зимы на берегу теплого моря вполне реально. Так же как и летом съездить покататься на лыжах. Сел в самолет и уже через несколько часов ты в другом сезоне. Поездки со сменой климатических условий захватывают дух, но при этом не стоит забывать о таком понятии, как акклиматизация.Нередко путешествие из зимы в лето или наоборот приносит ухудшение самочувствия. Чаще это встречается у людей со слабым здоровьем, но и заядлым путешественникам свойственно явление акклиматизации. Что же это такое?
По сути акклиматизация является процессом адаптации к переменам климата и окружающей среды. Организм перестраивается и приходит в состояние равновесия с окружающей средой. И на это ему требуется некоторое время. Длительность акклиматизации может достигать 10 дней, причем симптомы ее могут проявиться не сразу, а спустя 2-3 дня.
Признаки акклиматизации:
- Проблемы с аппетитом;
- Нарушения работы ЖКТ (диарея, запоры или тошнота);
- Неустойчивость эмоционального состояния;
- Бессонница или наоборот сонливость;
- Повышенное потоотделение и проблемы с водно-солевым балансом;
- Учащение пульса и дыхания;
- Головные боли;
- Обострение хронических заболеваний
- Тепловой удар или перегрев;
- Повышенная температура и признаки простуды (насморк, боль в горле).
Акклиматизация в жарком климате
Чаще всего речь идет об акклиматизации в жарком климате, ведь отдых в теплых странах популярен во всем мире и круглый год. Сменить промозглую зиму на отдых у теплого моря заманчиво и не хочется, чтобы долгожданный отпуск пошел насмарку из-за резкой смены климата.
В странах с жарким, но сухим климатом освоиться туристам проще. В этом случае организм сохраняет нужную терморегуляцию с помощью механизма потоотделения.
В особенно засушливых зонах дополнительным негативным фактором может стать мельчайшая пыль и песок, но со временем и к этому можно адаптироваться.
И совсем по-другому происходит акклиматизация в условиях жаркого и влажного климата. Хотя человек и потеет, но влага с кожи испаряется не так эффективно, поэтому терморегуляция нарушается: учащается пульс, нарушается дыхание, тело перегревается, ухудшается поступление крови к внутренним органам, возникает чувство постоянной жажды. По истечению акклиматизации эти признаки уменьшаются или вовсе проходят, но многие люди так и не могут окончательно привыкнуть к такому климату.
Что же делать? Обязательно провести предупредительные мероприятия:
- Выбирать жилье с возможностью охлаждения воздуха.
- Позаботиться о правильном водно-солевом балансе – пить много для утоления жажды только после еды, в остальное время только полоскать рот.
- Основные приемы пищи перенести на утро и вечер, избегая жаркого обеда.
- Время от времени принимать прохладный душ.
- Не забывать о послеобеденном отдыхе.
- Носить свободную легкую одежду из натуральных тканей.
Обязательно надо иметь с собой в дорожной аптечке жаропонижающие лекарства (ибупрофен, парацетомол), также не помешает препарат, подавляющий распространение вируса гриппа, ОРВИ и гепатитов, например, лавомакс.
Акклиматизация в холодном климате
Если же вы решили съездить в гости к Санта-Калусу или полюбоваться северным сиянием посреди лета, то акклиматизация также может проявить себя. Кроме низких температур, в северных широтах также наблюдается недостаток ультрафиолета. А еще здесь нередки магнитные бури.
У многих вызывает проблемы нарушающийся световой режим – могут возникнуть проблемы со сном, появиться раздражение и бессонница.
Проблемы с аппетитом, быстрая утомляемость и сонливость в дневное время — еще ряд признаков акклиматизации в суровом климате. Как с ними бороться? Примерно так:
- Организовать правильное питание с преимущественно калорийной, но не чрезмерно жирной пищей. В суровых погодных условиях организм тратит больше энергии, поэтому ее расход надо пополнять более калорийной едой.
- Пропить курс витамина С, а лучше мультивитаминов еще до поездки – это поможет укрепить иммунитет.
- Ограничить употребление алкоголя.
- Позаботиться о теплой и ветронепродуваемой одежде. Она не должна плотно прилегать к телу.
Акклиматизация в горах
Побывать в горах стоит хотя бы раз в жизни – покататься на лыжах, полюбоваться невероятными пейзажами, просто почувствовать себя на крыше мира. Но если речь не идет о подъеме на небольшую высоту, а предстоит поездка скажем в Анды или Гималаи, то стоит заранее подготовиться к такому путешествию и изучить моменты акклиматизации в горной местности.
В основном люди испытывают проблемы в горах из-за низкого атмосферного давления и недостатка кислорода.
Уже на высоте свыше двух километров над уровнем моря у человека может возникнуть кислородное голодание или горная (высотная) болезнь. Она характеризуется появлением одышки, учащенным сердцебиением, головокружением и головными болями, тошнотой и шумом в ушах. При таких симптомах необходимо прекратить подъем в горы, спуститься вниз и отдохнуть. Можно согреть тело грелками и подышать кислородом или карбогеном.
Основные нюансы акклиматизации в горах:
- Не подниматься более, чем на 500 метров в день.
- Задерживаться на достигнутой высоте на 2-3 дня. Например, можно погулять по окрестностям, изучить быт местных деревушек и полакомиться аутентичными блюдами.
- Поскольку пищеварение с подъемом затрудняется, стоит уменьшить рацион и перейти на более легкую еду, нежирные и кислые продукты. Желательно хотя бы пару раз в день кушать горячую пищу.
- Пить надо больше – до 4 литров в сутки.
Из лекарств в условиях акклиматизации в горах пригодятся ферменты, препараты для улучшения мозговой деятельности, эубиотики и поливитамины.
Общие советы по акклиматизации
- Постарайтесь заранее перейти на время страны, куда вскоре отправляетесь. Понемногу сдвигая свой распорядок дня и время для сна, вы минимизируете стресс, который обычно возникает при большой разнице в часовых поясах.
- Если вы отправляетесь на пляжных отдых, то лучше заранее подготовить свою кожу к принятию солнечных ванн — посетите несколько раз солярий.
- Перед отъездом постарайтесь вести размеренный образ жизни и больше отдыхать.
- Приезд в пункт назначения лучше запланировать на вечер – так у вас будет как минимум ночь для того, чтобы отдохнуть и привыкнуть к новым условиям.
- Копируйте образ жизни местных жителей. Например, если они соблюдают в обед сиесту, отдыхайте и вы.
- Не увлекайтесь местной едой и экзотическими блюдами в первые дни отдыха, лучше выбирайте привычную еду. В жарких странах кушайте утром и вечером, а в обед обходитесь овощами и фруктами.
- Алкоголя в первые дни акклиматизации также лучше избегать. Лучшими напитками в это период станут чаи или натуральные соки.
И пусть никакая акклиматизация не испортит вам отдых! Будьте здоровы!!!